2013年05月21日
浮腫みについて
むくみ解消
比較的軽いむくみや日常の中でむくみを解消できる方法を紹介します
今日は福岡はかなりのＰＭ２，５です。
前が見えないよ
パッシングしないでよ。
ＰＭ２．５で鼻はグズグズ
喉はイガイガするんだから
●むくみの原因
健康な人であれば、たとえ水分を多く摂ったとしても
尿や汗として体外に排出されます。
むくみの原因はミネラルや栄養のアンバランスによって
生じるむくみ、腎臓の機能低下により起こっている場合とがありますが
ひどいむくみの場合には内臓機能の低下やホルモン異常が
考えらるので放置せずに医療機関を受診することをおすすめします。
●たんぱく質の不足
ダイエットなど偏った食生活によってたんぱく質が不足すると、
細胞間に水分が貯留してむくみが生じます。
この状態を長く放置するとセルライトの原因にも
なりかねないので注意しましょう。
ダイエット中でも肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などきちんと
摂るように心がけることが大切です。
たんぱく質は消化の際に必要になる消費カロリーが高く
また熱生産をも促すのでこれのみで太る
ということはありません。
むしろ筋肉の合成に役立つので、体脂肪のつきにくい体
にするためにも必要不可欠です。
●塩分の過剰
人の体の水分量は、ナトリウムとカリウムの
バランスで保たれています。
これが塩分を摂りすぎるとナトリウムの比率が大きく
なるためにバランスが崩れ、むくみが起こります。
塩分を控えめにすることの他、過剰に摂りすぎたと
思うときにはカリウムを補うようにしましょう。
塩分を抑えるには味噌汁を毎食飲まないだけでも効果があります。
カリウムの豊富な食品：主に果物や野菜。
じゃがいも、干しプルーン、バナナ、アボガド、メロン、オレンジ、海藻類など
●ビタミンの不足
ビタミンB1：不足するとむくみやすくなります。
また糖質代謝にも影響するので疲れやすくだるいなどの症状も現れることがあります。
多く含まれる食品・・・豚肉、卵黄、レバー、牛乳、胚芽など
ビタミンE：血行を促進したり体内のホルモン分泌を調整する働きをもち、
不足するとむくみやすくなります。血液をさらさらにする効果や冷え性
肩こりなどにも有効なビタミンで、若返りのビタミンでもあるので
意識して摂取するようにしましょう。多く含まれる食品
かぼちゃ、ナッツ類、レバー、胚芽、モロヘイヤなど
●その他むくみにおすすめのもの
鉄：体温が下がるのを防ぎ、体の各組織に酸素を運ぶ
→レバー、卵黄、牡蠣、煮干し、ゆば、海苔、きなこなどに多い
●ビタミンC：毛細血管の弾力を維持し、細胞間の結合組織を強くする
→ブロッコリー、いちご、いも類、ピーマン、芽キャベツなど
●利尿作用があるといわれているもの
→すいか
、きゅうり、小豆、にが瓜や冬瓜などの瓜類、ダージリンティー
明日葉など他に日常生活の注意によってむくみ防止に役立つことは、
塩分を控えめにするとともにウォーキング
などの軽い運動や、
入浴の際に湯船でマッサージをするということなどです。
動不足はむくみによくありません。
体動によって全身の血流量は上がり、また血管の収縮をも促すので自然に
全身への血液循環量がUPし、むくみを防ぐことにつながります。
意識して行うと改善されます。
以下は成人の場合の一日あたりの水分出納のめやすです
◆水分の出納◆
<支出>・尿・・・1300ml・不感蒸泄
（呼気や皮膚からなど、目に見えない水分の蒸発）・・・900ml・便、その他・・・100ml
トータル/2300ml<収入>・飲料・・・1200ml・食物から・・・800ml・代謝水・・・300ml
トータル/2300ml医学書院 系統看護学講座 人体の構造と機能
上記のことから一日に飲料から必要な水分量は約1200mlです。
むくみをおそれて水分不足にならないように
また水分は細胞の活性化と代謝を高めてくれるので
不足しないように補給することも大切です。
比較的軽いむくみや日常の中でむくみを解消できる方法を紹介します
今日は福岡はかなりのＰＭ２，５です。
前が見えないよ
パッシングしないでよ。
ＰＭ２．５で鼻はグズグズ
喉はイガイガするんだから
●むくみの原因
健康な人であれば、たとえ水分を多く摂ったとしても
尿や汗として体外に排出されます。
むくみの原因はミネラルや栄養のアンバランスによって
生じるむくみ、腎臓の機能低下により起こっている場合とがありますが
ひどいむくみの場合には内臓機能の低下やホルモン異常が
考えらるので放置せずに医療機関を受診することをおすすめします。
●たんぱく質の不足
ダイエットなど偏った食生活によってたんぱく質が不足すると、
細胞間に水分が貯留してむくみが生じます。
この状態を長く放置するとセルライトの原因にも
なりかねないので注意しましょう。
ダイエット中でも肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などきちんと
摂るように心がけることが大切です。
たんぱく質は消化の際に必要になる消費カロリーが高く
また熱生産をも促すのでこれのみで太る
ということはありません。
むしろ筋肉の合成に役立つので、体脂肪のつきにくい体
にするためにも必要不可欠です。
●塩分の過剰
人の体の水分量は、ナトリウムとカリウムの
バランスで保たれています。
これが塩分を摂りすぎるとナトリウムの比率が大きく
なるためにバランスが崩れ、むくみが起こります。
塩分を控えめにすることの他、過剰に摂りすぎたと
思うときにはカリウムを補うようにしましょう。
塩分を抑えるには味噌汁を毎食飲まないだけでも効果があります。
カリウムの豊富な食品：主に果物や野菜。
じゃがいも、干しプルーン、バナナ、アボガド、メロン、オレンジ、海藻類など
●ビタミンの不足
ビタミンB1：不足するとむくみやすくなります。
また糖質代謝にも影響するので疲れやすくだるいなどの症状も現れることがあります。
多く含まれる食品・・・豚肉、卵黄、レバー、牛乳、胚芽など
ビタミンE：血行を促進したり体内のホルモン分泌を調整する働きをもち、
不足するとむくみやすくなります。血液をさらさらにする効果や冷え性
肩こりなどにも有効なビタミンで、若返りのビタミンでもあるので
意識して摂取するようにしましょう。多く含まれる食品
かぼちゃ、ナッツ類、レバー、胚芽、モロヘイヤなど
●その他むくみにおすすめのもの
鉄：体温が下がるのを防ぎ、体の各組織に酸素を運ぶ
→レバー、卵黄、牡蠣、煮干し、ゆば、海苔、きなこなどに多い
●ビタミンC：毛細血管の弾力を維持し、細胞間の結合組織を強くする
→ブロッコリー、いちご、いも類、ピーマン、芽キャベツなど
●利尿作用があるといわれているもの
→すいか
、きゅうり、小豆、にが瓜や冬瓜などの瓜類、ダージリンティー明日葉など他に日常生活の注意によってむくみ防止に役立つことは、
塩分を控えめにするとともにウォーキング
などの軽い運動や、入浴の際に湯船でマッサージをするということなどです。
動不足はむくみによくありません。
体動によって全身の血流量は上がり、また血管の収縮をも促すので自然に
全身への血液循環量がUPし、むくみを防ぐことにつながります。
意識して行うと改善されます。
以下は成人の場合の一日あたりの水分出納のめやすです
◆水分の出納◆
<支出>・尿・・・1300ml・不感蒸泄
（呼気や皮膚からなど、目に見えない水分の蒸発）・・・900ml・便、その他・・・100ml
トータル/2300ml<収入>・飲料・・・1200ml・食物から・・・800ml・代謝水・・・300ml
トータル/2300ml医学書院 系統看護学講座 人体の構造と機能
上記のことから一日に飲料から必要な水分量は約1200mlです。
むくみをおそれて水分不足にならないように
また水分は細胞の活性化と代謝を高めてくれるので
不足しないように補給することも大切です。
