整体ハウス からだ屋本舗　太宰府店

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前回に引き続き無理な減量について



●肥満ってなに？


体 脂 肪 　　正　常　　肥　満

成人男性 　　15～20％ 25％以上
成人女性　 　20～25％ 30％以上

体脂肪率は男性で25％、女性で30％を超えると

「肥満」と判定します。単に体重が多いだけで

直ちに肥満と即断することはできません。

肥満とは体の中で脂肪が余分にたまっている状態。

身長と体重から割り出す標準体重や肥満度などの指標は

必ずしも正しく体脂肪の量を反映しているとはいえません。

脂肪が少なく、筋肉が増えたことで体重が

増えた人は、肥満とはいいません。

逆に、細くて体重が軽い人でも

筋肉が少なく体脂肪率が高ければ

りっぱな肥満（隠れ肥満）です

続きます。  

無理のない減量方法

●はじめに

世の中、肥満で悩む人はたくさんいます。

テレビや雑誌に「ダイエット特集」が

取りあげられない日はないほど...。


それらの情報の中には、健康を害すような

間違った情報も多く、減量を志す人にとっては

どの方法を選んだらいいのか・・・

とまどうことも多いでしょう。


多くの人がダイエットを何度も試しますが

成功する方は意外に少なく、逆にダイエット後の

リバウンドを繰り返していくうち

ますます太ってしまう気の毒なケースもめずらしくありません。

若い女性の過激なダイエットは、繰り返すうちに

貧血・低血糖・無月経・精神異常（鬱病）・拒食症

・過食症などの症状があらわれ、身も心もボロボロに

なってしまうケースもあるようですが

健康的な減量方法で実践したいものです。

次回は

ベーシックな知識、健康的で無理のない減量方法など紹介します。   

昨日の続きです。



停滞期に多いのが好きなものを食べられなくて

イライラしたり、食べない割に体重が減らないため

ストレスがたまって逆にドカ食いしてしまったりする

事からおこるリバウンド。

基礎代謝が弱まっている時に食事量を増やせば

必然的に体重は増えてしまいます。

基礎代謝が弱まっている停滞期はリバウンドに陥り易い時期です。

基礎代謝が減少している停滞期を少しでも早く

終わらすためには、基礎代謝をあげる事が大切。

基礎代謝をあげるには、軽い運動と合わせて

アミノ酸系サプリや飲料をお薦めしますが

市販の飲料水はアミノ酸の含有率に比べて

糖分が多いので、お薦め出来ません。

◎女性の痩せ易い時期と痩せ難い時期

女性には、ダイエットの効果が出やすい時期

と出にくい時期があります。体調が最もよく

ダイエットに最適なのは卵胞期。

生理が終わってから排卵日までの1週間です。

生理前２週間には女性は妊娠する為の排卵が起こります。

この時の女性ホルモンは、それ自体が水分を貯蓄するように

働く為、この時期には1～2kg程度の水分貯蔵

は普通に起こる現象です。


※生理の２週間前から生理までの間は痩せにくい時期

※生理が終わってから排卵日までの1週間は痩せやすい時期

またに続く  

私ＧＯＤもダイエット中。なかなか体重が減りません。

停滞期かなあ・・・？？







えっと昨日のお昼ご飯はマックの

クォーターパウンダーハバネロトマト

のセットの飲み物コーラ。やばいよね？

クォーターパウンダー ハバネロトマト（584kcal）

マックフライポテトM（454kcal）

コーラ （140kcal）

摂取カロリー：1178kcal



わっおー

今日は同僚がお昼、「すき屋」行くと言うから牛丼おしんこセット

まあこんな感じですが。

って減るわけねーだろ

食事制限などによるエネルギー不足や短期間での体重減少が続くと

人間の身体の防衛本能が働き、エネルギーを溜め込むために

基礎代謝を減少させます。


この状態はよほどゆったりとしたダイエットでない限り

ほとんどの方に起こる現象です。

それは落ちた体重をキープし、その体重を安定化

させるための一時期であり、ダイエットが順調に

進んでいる証拠と考えてください。

停滞期は、食べ物の量を減らしたりするよりも

今までのダイエット法に加え運動などの消費エネルギー

を増やすことで、また体重の減少がはじまります。

停滞期が過ぎれば、必ず体重は下降線を描きます。

停滞期こそ体重減少の助走ととらえてのりきりましょう。

ダイエットとは、停滞期と順調期のくりかえしです。

続きはまた明日。  

カロリーを気にしていますか？

よく「カロリーが高い」「低カロリーでヘルシー」「この食品はノンカロリー」という単語を耳にします。

カロリーの単位として現在、日本ではkcal（キロカロリー）が広く使われています。

kcalとは、熱量の単位です。


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プロポーション測定してみてください。

1kcalとは、1kgの水の温度を、１度上げるのに必要な熱量です

国際的にはkJ（キロジュール）への移行がすすめられているらしいですが

まだ日本ではなじみ薄いです。

ちなみに、1kcal=4.184kJです。

さて、「食物のもつ熱量」についてふれてみましょう

食物のおおまかな分類と、それらのもつエネルギー量は次の通りです。

「水分」・・・1gあたり　0kcal

「糖質」・・・1gあたり約4kcal

「たんぱく質」1gあたり約4kcal

「脂質」・・・1gあたり約9kcal

※やはり脂質がカロリーが一番高いんです。