有酸素運動
有酸素運動とは？
まだ梅雨明けしてないから外での
エクササイズは出来ないかも。
『有酸素運動』とは酸素を使い脂肪をエネルギーに
変えて消費する運動法です。ウォーキング
ゆっくりとしたジョギング、水泳、サイクリングなど
ゆっくりと筋肉を動かしながら長時間
できる運動がこれにあたります。
強度的には自分の能力の50％程度で、軽く汗
ばむぐらいです。
心拍数は年齢にもよりますが、1分間に110～120くらいが
よいとされています。反対に、短距離全力疾走や
重量挙げなど、息をとめて行うような強度の高い運動は
『無酸素運動』といって、脂肪はほとんど使わず
筋肉や肝臓に蓄えられたエネルギー
「グリコーゲン」を消費します。
有酸素運動を開始して20分ぐらい経過し体温が
上がってくると、脂肪細胞で「リパーゼ」という
酵素が働き、脂肪が分解されはじめます。
「リパーゼ」によって分解された脂肪は「遊離脂肪酸」
となって血液中に放出され、体を動かすエネルギー源
として使われます。
有酸素運動のメリットは全身の脂肪が
均一に使用されるところにありますので
ダイエットに適していると言うわけです。
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